Trapèzes et cervicales
Étirement et renforcement de la zone qui encaisse le stress et les heures d’écran.
Programme mobilité gratuit
Une séance, une zone, quelques minutes. Tu avances chez toi, sans matériel et dans l’ordre qui te convient.
Choisir ma première séanceDu cou jusqu’aux chevilles, choisis aujourd’hui la zone qui en a le plus besoin.
Choisis la zone qui te gêne aujourd’hui. Inutile de suivre l’ordre : ton corps sait ce dont il a besoin.
Un étirement doit tirer, pas piquer. Si ça pique, tu es allé trop loin : recule de deux centimètres et respire.
Dix minutes tous les jours battent une heure le dimanche. C’est la fréquence qui installe le gain d’amplitude.
La zone qui encaisse les heures d’écran et le stress. Commence par là : c’est souvent le déclic le plus rapide à ressentir.
Étirement et renforcement de la zone qui encaisse le stress et les heures d’écran.
Assouplissement et renforcement pour relâcher les tensions cervicales.
Mobilisation et renforcement pour retrouver de l’amplitude sans douleur.
Mobilisation segment par segment pour délier le haut du dos.
Étirement et renforcement pour rouvrir la cage thoracique.
Un dos mobile et un tronc gainé, c’est la base de toutes les autres séances. Ne saute pas cette partie.
Déverrouille la zone thoracique, souvent figée en position assise.
Libère les lombaires en douceur, sans forcer.
Gainage utile : une posture stable et dynamique au quotidien.
Une raideur qui revient toujours au même endroit cache souvent autre chose qu’un manque d’étirement. En quinze minutes d’appel, on fait le point sur ton objectif et la suite à envisager.
On en parle ?Hanches, genoux, chevilles : la chaîne qui te porte toute la journée. C’est le bloc le plus fourni du programme.
Version adaptée : progressive, accessible même en reprise.
Étirement et renforcement de la chaîne postérieure.
Travail de l’intérieur de cuisse, trop souvent oublié.
Déverrouille la hanche : la clé de la mobilité du bas du corps.
Maîtrise la mobilité du genou pour le protéger à l’effort.
Assouplissement et renforcement : la base d’un appui solide.
Équilibre les deux faces de la jambe pour amortir les chocs.
Les finitions, et le plus sous-estimé du lot : équilibre, préhension et psoas. Ceux-là se travaillent rarement, et ça se voit.
Étirement et renforcement du bras avant.
Étirement et renforcement de l’arrière du bras.
Objectif poteau de Koh-Lanta : proprioception et stabilité.
Activation et renforcement du grip, marqueur de forme générale.
Étirement et renforcement du muscle de la posture assise.
Ces séances débloquent ton corps. Pour construire une vraie progression en force, en cardio et en nutrition, on en parle de vive voix et on cale un plan qui tient dans ta semaine.
On en parle ?Retrouve aussi l’ensemble des séances sur ma playlist YouTube.