Tes outils de suivi

Des simulateurs mis à ta disposition pour mieux comprendre tes besoins et suivre ta progression.

Calcule ton besoin calorique

Utilise la formule Mifflin-St Jeor pour estimer tes besoins journaliers et ton objectif de perte de poids.

Tes besoins estimés par jour

–
Métabolisme de base
–
Dépense totale (TDEE)
–
Objectif calorique

Répartition des macronutriments

Protéines –
Glucides –
Lipides –

Formule Mifflin-St Jeor · Macros estimées selon ton objectif · Valeurs indicatives

Calcule ton besoin en eau

Adapte ta consommation d’eau à ton poids et ton activité physique quotidienne.

70 kg
30 kg 150 kg
Niveau d’activité
2.3 L / jour
Besoin hydrique estimé
1 L 2 L 3 L 4 L

Formule : poids × 0,033 L + bonus activité.
Valeur indicative – à adapter selon la température et ta transpiration.

Calcule tes zones de fréquence cardiaque

Entraîne-toi à la bonne intensité : brûle des graisses, développe ton endurance ou repousse tes limites cardio.

30 ans
15 ans80 ans
60 bpm
40 bpm100 bpm
Z1 · Récupération active
–
Z2 · Endurance fondamentale
–
Z3 · Aérobie
–
Z4 · Seuil anaérobie
–
Z5 · VO2 Max
–

Méthode Karvonen · FCmax Tanaka (208 − 0,7 × âge) · Zones calculées sur ta réserve cardiaque.

Estime ton 1RM (répétition maximum)

Calcule le poids maximum que tu peux soulever une fois pour programmer tes séries de musculation avec précision.

60 kg
10 kg250 kg
8 reps
1 rep20 reps
– kg
1RM estimé (formule Brzycki)
–
90 % – Force max
–
85 % – Hypertrophie+
–
80 % – Hypertrophie
–
75 % – Volume
–
70 % – Endurance musc.
–
60 % – Échauffement

Formule Brzycki. Pour un résultat fiable, effectue le test avec une technique parfaite sans aller à l’échec total.

Une question sur tes résultats ?

Ces outils donnent une estimation. Pour un programme vraiment adapté à ta situation, ton coach est là.

Parce qu’un chiffre, ça s’interprète et c’est là que l’accompagnement fait la différence.

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