Tes outils de suivi

Des simulateurs mis à ta disposition pour mieux comprendre tes besoins et suivre ta progression.

Calcule ton besoin calorique

Utilise la formule Mifflin-St Jeor pour estimer tes besoins journaliers et ton objectif de perte de poids.

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge (ans)

Sexe

Homme Femme

Niveau d’activité

Objectif

Tes besoins estimés par jour

–

Métabolisme de base

–

Dépense totale (TDEE)

–

Objectif calorique

Répartition des macronutriments

Protéines –

Glucides –

Lipides –

Formule Mifflin-St Jeor · Macros estimées selon ton objectif · Valeurs indicatives

Calcule ton besoin en eau

Adapte ta consommation d’eau à ton poids et ton activité physique quotidienne.

Ton poids 70 kg

30 kg 150 kg

Niveau d’activité

2.3 L / jour

Besoin hydrique estimé

1 L 2 L 3 L 4 L

Formule : poids × 0,033 L + bonus activité.
Valeur indicative – à adapter selon la température et ta transpiration.

Calcule tes zones de fréquence cardiaque

Entraîne-toi à la bonne intensité : brûle des graisses, développe ton endurance ou repousse tes limites cardio.

Ton âge 30 ans

15 ans80 ans

FC au repos 60 bpm

40 bpm100 bpm

Z1 · Récupération active

–

Z2 · Endurance fondamentale

–

Z3 · Aérobie

–

Z4 · Seuil anaérobie

–

Z5 · VO2 Max

–

Méthode Karvonen · FCmax Tanaka (208 − 0,7 × âge) · Zones calculées sur ta réserve cardiaque.

Estime ton 1RM (répétition maximum)

Calcule le poids maximum que tu peux soulever une fois pour programmer tes séries de musculation avec précision.

Poids soulevé 60 kg

10 kg250 kg

Répétitions réalisées 8 reps

1 rep20 reps

– kg

1RM estimé (formule Brzycki)

–

90 % – Force max

–

85 % – Hypertrophie+

–

80 % – Hypertrophie

–

75 % – Volume

–

70 % – Endurance musc.

–

60 % – Échauffement

Formule Brzycki. Pour un résultat fiable, effectue le test avec une technique parfaite sans aller à l’échec total.

Une question sur tes résultats ?

Ces outils donnent une estimation. Pour un programme vraiment adapté à ta situation, ton coach est là.

Parce qu’un chiffre, ça s’interprète et c’est là que l’accompagnement fait la différence.

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